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ケーブルフライ
左右のプーリーを胸の高さに設定し、ハンドルを両手で握る。一歩前へ出て足を前後に開き、肘を軽く曲げて腕を横へ開く。 息を吐きながら両手を弧を描くように胸の正面へ近づけ、息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻す。
ケーブルフライの動き方
左右のプーリーを胸の高さに設定し、ハンドルを両手で握る。一歩前へ出て足を前後に開き、肘を軽く曲げて腕を横へ開く。
息を吐きながら両手を弧を描くように胸の正面へ近づけ、息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻す。
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ポイント
- 足を前後に開き、お腹に力を入れて体の揺れを抑える
- 肘を軽く曲げ、その角度を大きく変えずに腕を閉じる
- 肩をすくめず、手首をまっすぐに保つ
注意点
- 腕を体の後ろへ引きすぎず、肩に無理のない範囲で動かす
- 体の反動で引かず、戻す動作も制御できる重量を選ぶ
- 肩・肘・手首などに痛みを感じたら中止する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 三角筋前部
使用器具：左右の高さを調整できるケーブルマシン、片手用ハンドル2個
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