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绳索夹胸
将两侧滑轮设在高位，向两侧上方展开双臂，挺直背部。 呼气时缓慢将双臂在胸前交叉，感受胸部收缩，再缓慢返回。
绳索夹胸
将两侧滑轮设在高位，向两侧上方展开双臂，挺直背部。
呼气时缓慢将双臂在胸前交叉，感受胸部收缩，再缓慢返回。
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要点
- 收紧并稳定肩胛骨
- 动作中保持肘部微屈
- 注意胸部收缩
注意事项
- 如果肩关节感到不适，立即停止
- 不要勉强使用过重的重量
- 保持手腕伸直，不要借力
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 绳索交叉训练器
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