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绳索低位上拉飞鸟
双手握住两侧低位绳索把手，身体微微前倾，双臂在身体两侧下方展开。 双臂沿弧线向前上方靠拢至上胸前，再沿原路返回。
绳索低位上拉飞鸟
双手握住两侧低位绳索把手，身体微微前倾，双臂在身体两侧下方展开。
双臂沿弧线向前上方靠拢至上胸前，再沿原路返回。
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要点
- 将绳索置于较低位置
- 保持肘部角度
- 双手在上胸前靠拢
注意事项
- 不要耸肩
- 不要过多改变肘部角度
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌上部
- 三角肌前束
使用器械: 绳索训练器
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