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繩索低位上拉飛鳥
雙手握住兩側低位繩把手，身體微微前傾，雙臂在身體兩側下方展開。 雙臂沿弧線向前上方靠攏至上胸前，再沿原路返回。
繩索低位上拉飛鳥
雙手握住兩側低位繩把手，身體微微前傾，雙臂在身體兩側下方展開。
雙臂沿弧線向前上方靠攏至上胸前，再沿原路返回。
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重點
- 將繩索置於較低位置
- 保持肘部角度
- 雙手在上胸前靠攏
注意事項
- 不要聳肩
- 不要過度改變肘部角度
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌上部
- 三角肌前束
使用器械: 繩索訓練器
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