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滑輪胯下拉
背對機器，雙手從雙腿之間握住繩索，向前走幾步。 將髖部向後推，讓繩索從雙腿之間通過，再收緊臀部伸展髖部。
滑輪胯下拉
背對機器，雙手從雙腿之間握住繩索，向前走幾步。
將髖部向後推，讓繩索從雙腿之間通過，再收緊臀部伸展髖部。
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重點
- 從髖部啟動動作（髖關節鉸鏈）
- 在最高點收緊臀部
- 保持背部挺直
注意事項
- 不要用手臂拉繩索
- 不要圓背
- 控制繩索回程
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
- 豎脊肌
使用器械: 附繩索的滑輪訓練機
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