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繩索推胸
把左右繩子調至胸部高度，握住把手，雙腳前後站立。 將把手從胸前向前推，伸肘後緩慢返回。
繩索推胸
把左右繩子調至胸部高度，握住把手，雙腳前後站立。
將把手從胸前向前推，伸肘後緩慢返回。
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重點
- 雙腳前後站立
- 左右把手沿相同軌跡前推
- 穩定肩胛骨
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要聳肩
- 不要讓繩子突然回彈
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 肱三頭肌
- 三角肌前束
使用器械: 繩索訓練器、單手把手
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