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挺舉
先翻至肩前，再推至頭頂鎖定。
以適中的抓握在地面槓前建立中立背部。 先將槓鈴翻至前架，調整呼吸後將其送至頭頂。
挺舉
以適中的抓握在地面槓前建立中立背部。
先將槓鈴翻至前架，調整呼吸後將其送至頭頂。
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重點
- 翻槓和上挺之間先站穩
- 頭頂鎖定後控制下放。
注意事項
- 疲勞時不要倉促連續兩個階段。
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
- 三角肌
- 斜方肌
- 肱三頭肌
使用器械: 槓鈴
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