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挺举
先翻至肩前，再推至头顶锁定。
以适中的抓握在地面杠前建立中立背部。 先将杠铃翻至前架，调整呼吸后将其送至头顶。
挺举
以适中的抓握在地面杠前建立中立背部。
先将杠铃翻至前架，调整呼吸后将其送至头顶。
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要点
- 翻杠和上挺之间先站稳
- 头顶锁定后控制下放。
注意事项
- 疲劳时不要仓促连续两个阶段。
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
- 三角肌
- 斜方肌
- 肱三头肌
使用器械: 杠铃
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