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高翻
以硬拉姿势握住地上的杠铃，保持背部挺直。 利用全身力量快速向上拉起杠铃，并在肩前方（锁骨处）迅速接住。
高翻
以硬拉姿势握住地上的杠铃，保持背部挺直。
利用全身力量快速向上拉起杠铃，并在肩前方（锁骨处）迅速接住。
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要点
- 髋、膝、踝同时充分伸展
- 迅速将肘部转到前方接杠
- 保持核心稳定
注意事项
- 绝对不要弓背
- 不要只用手臂拉杠铃
- 接杠时不要失去平衡
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 股四头肌
- 斜方肌
- 小腿三头肌
使用器械: 杠铃、举重平台
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