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罗马尼亚硬拉
手持杠铃站直，挺直背部并收紧肩胛骨。 保持膝盖微屈，向后推髋，将杠铃沿腿部放至小腿附近，再站起。
罗马尼亚硬拉
手持杠铃站直，挺直背部并收紧肩胛骨。
保持膝盖微屈，向后推髋，将杠铃沿腿部放至小腿附近，再站起。
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要点
- 尽量向后推髋
- 感受腘绳肌充分拉伸
- 让杠铃贴近大腿和小腿
注意事项
- 不要让杠铃远离身体
- 不要让腰部过度后弯
- 不要将膝盖弯得过深
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腘绳肌
- 臀大肌
- 竖脊肌
使用器械: 杠铃
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