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分腿挺举
站直，将杠铃保持在胸前的架位姿势。 微屈膝后快速向上推起杠铃，双脚前后分开接住。
分腿挺举
站直，将杠铃保持在胸前的架位姿势。
微屈膝后快速向上推起杠铃，双脚前后分开接住。
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要点
- 配合下半身发力将杠铃送至头顶
- 迅速前后分开双脚
- 在头顶伸直手臂并稳定杠铃
注意事项
- 不要让腰部过度后弯
- 保持双脚落地位置稳定
- 不要让杠铃向前掉落
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 三角肌
- 肱三头肌
使用器械: 杠铃、力量架
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