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スプリットジャーク
バーベルを胸の前（ラックポジション）で保持し、直立する。 膝を軽く曲げて爆発的に押し上げ、足を前後（スプリット）に開いてキャッチ。
スプリットジャークの動き方
バーベルを胸の前（ラックポジション）で保持し、直立する。
膝を軽く曲げて爆発的に押し上げ、足を前後（スプリット）に開いてキャッチ。
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ポイント
- 下半身の反動を連動させて頭上へ飛ばす
- 素早く足を前後へ開く
- 頭上で腕をロックして固定する
注意点
- 腰を過度に反らせない
- 足の着地位置を安定させる
- バーベルを前に落とさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- 三角筋
- 上腕三頭筋
使用器具：バーベル、パワーラック
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