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分腿挺舉
站直，將槓鈴保持在胸前的架槓姿勢。 微彎膝蓋後快速向上推起槓鈴，雙腳前後分開接住。
分腿挺舉
站直，將槓鈴保持在胸前的架槓姿勢。
微彎膝蓋後快速向上推起槓鈴，雙腳前後分開接住。
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重點
- 配合下半身發力將槓鈴送至頭頂
- 迅速前後分開雙腳
- 在頭頂伸直手臂並穩定槓鈴
注意事項
- 不要讓腰部過度後彎
- 保持雙腳落地位置穩定
- 不要讓槓鈴向前掉落
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 三角肌
- 肱三頭肌
使用器械: 槓鈴、深蹲架
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