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借力推舉
將槓鈴保持在胸前，微彎膝蓋準備發力。 利用快速伸膝產生的推力，將槓鈴一氣推至頭頂。
借力推舉
將槓鈴保持在胸前，微彎膝蓋準備發力。
利用快速伸膝產生的推力，將槓鈴一氣推至頭頂。
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重點
- 將下半身推力連貫地傳至上半身
- 收緊核心並伸展身體
- 保持動作迅速而連貫
注意事項
- 不要只靠肩部力量上推
- 不要讓腰部過度後彎
- 在頭頂穩穩固定槓鈴
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌
- 肱三頭肌
- 股四頭肌
- 臀大肌
使用器械: 槓鈴、深蹲架
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