GYMEMO EXERCISE LIBRARY
クリーン＆ジャーク
クリーンで肩に受け、続けてジャークで頭上へ
床のバーをクリーンの姿勢で握ります。 クリーンで肩に受けた後、前後に足を開くジャークで頭上へ押します。
クリーン＆ジャークの動き方
床のバーをクリーンの姿勢で握ります。
クリーンで肩に受けた後、前後に足を開くジャークで頭上へ押します。
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ポイント
- クリーンとジャークを別の局面として安定させる。
- ジャークでは前後の足幅を確保する。
注意点
- 周囲と落下時の安全を確認する。
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
- 三角筋
- 僧帽筋
- 上腕三頭筋
使用器具：バーベル
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