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梅多斯划船
站在單端固定於地面支點的槓鈴旁，前傾並單手握住自由端。 向後帶動手肘，將自由端拉向髖部，再緩慢放下。
梅多斯划船
站在單端固定於地面支點的槓鈴旁，前傾並單手握住自由端。
向後帶動手肘，將自由端拉向髖部，再緩慢放下。
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重點
- 保持脊柱自然
- 將手肘拉向軀幹
- 控制回程
注意事項
- 不要彎圓下背
- 不要猛拉重量
- 不要聳肩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 肱二頭肌
使用器械: 槓鈴、地面支點
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