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分腿蹲
前後分腿站立，雙腳都放在地面，軀幹保持直立；可依需要手持啞鈴。 屈曲雙膝垂直下蹲，再以前腳推地回到起始姿勢。後腳始終留在地面。
分腿蹲
前後分腿站立，雙腳都放在地面，軀幹保持直立；可依需要手持啞鈴。
屈曲雙膝垂直下蹲，再以前腳推地回到起始姿勢。後腳始終留在地面。
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重點
- 分腿時雙腳都保持著地
- 身體主要垂直下沉
- 左右兩側重複相同動作
注意事項
- 避免前膝向內偏移
- 避免身體左右搖晃
- 保持步距，避免突然下沉
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 啞鈴（也可徒手進行）
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