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分腿蹲
前后分腿站立，双脚都放在地面，躯干保持直立；可按需手持哑铃。 屈曲双膝垂直下蹲，再以前脚推地回到起始姿势。后脚始终留在地面。
分腿蹲
前后分腿站立，双脚都放在地面，躯干保持直立；可按需手持哑铃。
屈曲双膝垂直下蹲，再以前脚推地回到起始姿势。后脚始终留在地面。
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要点
- 分腿时双脚都保持着地
- 身体主要垂直下沉
- 左右两侧重复相同动作
注意事项
- 避免前膝向内偏移
- 避免身体左右摇晃
- 保持步距，避免突然下沉
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 哑铃（也可徒手进行）
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