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スプリットスクワット
足を前後に開き、両足を床につけて上体を立てる。必要に応じてダンベルを持つ。 両膝を曲げて真下へ腰を下ろし、前足で床を押して戻る。後ろ足は床につけたままにする。
スプリットスクワットの動き方
足を前後に開き、両足を床につけて上体を立てる。必要に応じてダンベルを持つ。
両膝を曲げて真下へ腰を下ろし、前足で床を押して戻る。後ろ足は床につけたままにする。
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ポイント
- 前後の足を床につけた姿勢を保つ
- 腰を真下へ下ろす
- 左右それぞれ同じ動作を行う
注意点
- 前膝が内側へ入らないようにする
- 体が左右へぶれないようにする
- 歩幅を保ち急に沈み込まない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：ダンベル（自重でも実施可能）
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