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反向划船
握住固定的低位橫桿，腳跟著地並使身體保持一直線。 保持身體成一直線，將胸部拉向橫桿，再控制著返回。
反向划船
握住固定的低位橫桿，腳跟著地並使身體保持一直線。
保持身體成一直線，將胸部拉向橫桿，再控制著返回。
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重點
- 頭部至腳跟保持一直線
- 將胸部拉向橫桿
- 拉動時收攏肩胛
注意事項
- 不要讓腰部下沉
- 避免聳肩
- 開始前檢查橫桿是否固定
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 固定橫桿或史密斯機
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