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反向划船
握住固定的低位横杆，脚跟着地并使身体保持成一直线。 保持身体成一直线，将胸部拉向横杆，再控制着返回。
反向划船
握住固定的低位横杆，脚跟着地并使身体保持成一直线。
保持身体成一直线，将胸部拉向横杆，再控制着返回。
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要点
- 头部至脚跟保持成一直线
- 将胸部拉向横杆
- 拉动时收拢肩胛
注意事项
- 不要让腰部下沉
- 避免耸肩
- 开始前检查横杆是否固定
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: 固定横杆或史密斯机
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