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仰臥起坐
彎曲膝蓋仰躺，雙手放在胸前或耳後。 吐氣時捲起背部、抬起上半身，再緩慢放回。
仰臥起坐
彎曲膝蓋仰躺，雙手放在胸前或耳後。
吐氣時捲起背部、抬起上半身，再緩慢放回。
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重點
- 像看向肚臍一樣捲起背部
- 感受腹部收縮
- 受控地放下
注意事項
- 不要用雙手用力拉扯頸部
- 不要讓腰部過度後彎
- 不要借慣性坐起
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 股直肌
使用器械: 墊子
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