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仰卧起坐
屈膝仰卧，双手放在胸前或耳后。 呼气时卷起背部、抬起上身，再缓慢放回。
仰卧起坐
屈膝仰卧，双手放在胸前或耳后。
呼气时卷起背部、抬起上身，再缓慢放回。
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要点
- 像看向肚脐一样卷起背部
- 感受腹部收缩
- 受控地放下
注意事项
- 不要用双手用力拉扯颈部
- 不要让腰部过度后弯
- 不要借惯性坐起
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 股直肌
使用器械: 垫子
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