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懸垂舉腿
雙臂伸直懸掛在引體向上桿上，雙腿併攏。 盡量減少身體擺動，將雙腿向前抬起，再控制著放下。
懸垂舉腿
雙臂伸直懸掛在引體向上桿上，雙腿併攏。
盡量減少身體擺動，將雙腿向前抬起，再控制著放下。
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重點
- 穩定肩部和軀幹
- 雙腿併攏向前抬起
- 下放時減少身體擺動
注意事項
- 不要擺動身體
- 避免腰部過度後弓
- 保持牢固握桿和懸垂姿勢
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹斜肌
使用器械: 引體向上桿
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