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悬垂举腿
双臂伸直悬挂在引体向上杆上，双腿并拢。 尽量减少身体摆动，将双腿向前抬起，再控制着放下。
悬垂举腿
双臂伸直悬挂在引体向上杆上，双腿并拢。
尽量减少身体摆动，将双腿向前抬起，再控制着放下。
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要点
- 稳定肩部和躯干
- 双腿并拢向前抬起
- 下放时减少身体摆动
注意事项
- 不要摆动身体
- 避免腰部过度后弓
- 保持牢固握杆和悬垂姿势
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹斜肌
使用器械: 引体向上杆
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