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高拉
從地面或膝上懸垂位置握住槓鈴，保持背部挺直。 快速伸展髖部，抬高手肘，將槓鈴拉至胸部高度。
高拉
從地面或膝上懸垂位置握住槓鈴，保持背部挺直。
快速伸展髖部，抬高手肘，將槓鈴拉至胸部高度。
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重點
- 手肘始終拉至高於手腕的位置
- 將下半身爆發力傳給槓鈴
- 保持身體軸線穩定
注意事項
- 不要只用手臂拉起槓鈴
- 不要圓背
- 注意不要讓槓鈴掉落
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
- 斜方肌
- 三角肌
使用器械: 槓鈴、舉重平台
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