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高拉
从地面或膝上悬垂位置握住杠铃，保持背部挺直。 快速伸展髋部，抬高肘部，将杠铃拉至胸部高度。
高拉
从地面或膝上悬垂位置握住杠铃，保持背部挺直。
快速伸展髋部，抬高肘部，将杠铃拉至胸部高度。
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要点
- 肘部始终拉至高于手腕的位置
- 将下半身爆发力传给杠铃
- 保持身体轴线稳定
注意事项
- 不要只用手臂拉起杠铃
- 不要弓背
- 注意不要让杠铃掉落
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 斜方肌
- 三角肌
使用器械: 杠铃、举重平台
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