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彭德萊划船
站在地板上的槓鈴上方，髖部折疊使軀幹接近與地板平行。 將槓鈴拉向下胸，每次放回地板後再開始下一次。
彭德萊划船
站在地板上的槓鈴上方，髖部折疊使軀幹接近與地板平行。
將槓鈴拉向下胸，每次放回地板後再開始下一次。
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重點
- 保持脊柱自然
- 將手肘拉向軀幹
- 控制回程
注意事項
- 不要彎圓下背
- 不要猛拉重量
- 不要聳肩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 槓鈴
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