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船長椅屈膝舉腿
前臂放在支撐墊上，背部靠住靠墊並握住把手，雙腿向下伸展。 將膝蓋拉向胸部，輕輕捲起骨盆，再緩慢回到起始姿勢。
船長椅屈膝舉腿
前臂放在支撐墊上，背部靠住靠墊並握住把手，雙腿向下伸展。
將膝蓋拉向胸部，輕輕捲起骨盆，再緩慢回到起始姿勢。
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重點
- 用支撐墊承托前臂和背部
- 雙膝併攏抬起
- 配合輕微骨盆捲曲
注意事項
- 避免借助慣性
- 不要聳肩
- 不要快速放下雙腿
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹斜肌
使用器械: 船長椅
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