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キャプテンズチェア・ニーレイズ
前腕をパッドに置き、背中を背もたれにつけてハンドルを握る。脚は下へ伸ばす。 膝を胸方向へ引き上げ、骨盤を軽く丸めてからゆっくり戻す。
キャプテンズチェア・ニーレイズの動き方
前腕をパッドに置き、背中を背もたれにつけてハンドルを握る。脚は下へ伸ばす。
膝を胸方向へ引き上げ、骨盤を軽く丸めてからゆっくり戻す。
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ポイント
- 前腕と背中をパッドで支える
- 膝をそろえて持ち上げる
- 骨盤を軽く丸める動きを加える
注意点
- 反動を使わない
- 肩をすくめない
- 脚を勢いよく下ろさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 腹直筋
- 腸腰筋
- 腹外斜筋
使用器具：キャプテンズチェア
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