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船长椅屈膝举腿
前臂放在支撑垫上，背部靠住靠垫并握住把手，双腿向下伸展。 将膝盖拉向胸部，轻轻卷起骨盆，再缓慢回到起始姿势。
船长椅屈膝举腿
前臂放在支撑垫上，背部靠住靠垫并握住把手，双腿向下伸展。
将膝盖拉向胸部，轻轻卷起骨盆，再缓慢回到起始姿势。
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要点
- 用支撑垫承托前臂和背部
- 双膝并拢抬起
- 配合轻微骨盆卷曲
注意事项
- 避免借助惯性
- 不要耸肩
- 不要快速放下双腿
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹斜肌
使用器械: 船长椅
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