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繩索髖外展
將一條低繩索固定在腳踝上，然後站在器械旁邊以獲得支撐。 將綁有繩索的腿向身體外側打開，再緩慢返回。
繩索髖外展
將一條低繩索固定在腳踝上，然後站在器械旁邊以獲得支撐。
將綁有繩索的腿向身體外側打開，再緩慢返回。
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重點
- 保持骨盆朝前
- 穩定站立腿
- 單腳平穩向外側打開
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 上身不要過度傾斜
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀中肌
- 闊筋膜張肌
使用器械: 繩索訓練器、腳踝綁帶
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