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绳索髋外展
将一根低绳索固定在脚踝上，然后站在器械旁边以获得支撑。 将绑有绳索的腿向身体外侧打开，再缓慢返回。
绳索髋外展
将一根低绳索固定在脚踝上，然后站在器械旁边以获得支撑。
将绑有绳索的腿向身体外侧打开，再缓慢返回。
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要点
- 保持骨盆朝前
- 稳定站立腿
- 单腿平稳向外侧打开
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 上身不要过度倾斜
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀中肌
- 阔筋膜张肌
使用器械: 绳索训练器、脚踝绑带
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