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單腿羅馬尼亞硬舉
單腳站立，膝蓋微彎；需要時可握住啞鈴。 將支撐腿的髖部向後推，另一條腿向後伸展，同時上半身前傾後再返回。
單腿羅馬尼亞硬舉
單腳站立，膝蓋微彎；需要時可握住啞鈴。
將支撐腿的髖部向後推，另一條腿向後伸展，同時上半身前傾後再返回。
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重點
- 感受支撐腿大腿後側的伸展
- 保持骨盆與地面平行
- 從輕重量開始，優先保持平衡
注意事項
- 不要將骨盆向外打開
- 不要圓背
- 優先保持平衡，從輕重量開始
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腿後肌群
- 臀大肌
- 豎脊肌
- 核心肌群
使用器械: 徒手或啞鈴
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