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シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト
片脚で立ち、膝を軽く曲げ、必要に応じてダンベルを持つ。 軸脚の股関節を後ろへ引き、反対脚を後方へ伸ばしながら上体を倒して戻る。
シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトの動き方
片脚で立ち、膝を軽く曲げ、必要に応じてダンベルを持つ。
軸脚の股関節を後ろへ引き、反対脚を後方へ伸ばしながら上体を倒して戻る。
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ポイント
- 軸脚のハムストリングスの伸びを感じる
- 骨盤を床と平行に保つ
- 軽い重量からバランスを優先する
注意点
- 骨盤を開かない
- 背中を丸めない
- バランスを優先して軽い重量から始める
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- ハムストリングス
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
- 体幹
使用器具：自重またはダンベル
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