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单腿罗马尼亚硬拉
单脚站立，膝盖微屈；需要时可握住哑铃。 将支撑腿的髋部向后推，另一条腿向后伸展，同时上身前倾后再返回。
单腿罗马尼亚硬拉
单脚站立，膝盖微屈；需要时可握住哑铃。
将支撑腿的髋部向后推，另一条腿向后伸展，同时上身前倾后再返回。
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要点
- 感受支撑腿大腿后侧的拉伸
- 保持骨盆与地面平行
- 从轻重量开始，优先保持平衡
注意事项
- 不要将骨盆向外打开
- 不要弓背
- 优先保持平衡，从轻重量开始
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腘绳肌
- 臀大肌
- 竖脊肌
- 核心肌群
使用器械: 自重或哑铃
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