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擺腿

扶住牆壁或柱子保持平衡，單腳站立。像鐘擺一樣，平穩地將一條腿前後及左右擺動。

部位: 伸展
器械: 自體重量
難度: 左右各10～15次／運動前（動態伸展）

擺腿 — 起始姿勢

擺腿

擺腿 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
扶住牆壁或柱子保持平衡，單腳站立。

擺腿 — 動作 — 02｜動作
像鐘擺一樣，平穩地將一條腿前後及左右擺動。

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重點

盡量讓骨盆朝向正前方，從髖部發起動作
逐步擴大擺動幅度

注意事項

不要靠腰部後彎勉強把腿擺高
不要借慣性扭轉身體

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

腿後肌群
髂腰肌

使用器械: 不需器材

擺腿 — 主要鍛鍊肌肉

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