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登階
站在踏台前，將一隻腳放在台上。 只用台上那隻腳的力量抬起身體，在台上站直，再緩慢走下。
登階
站在踏台前，將一隻腳放在台上。
只用台上那隻腳的力量抬起身體，在台上站直，再緩慢走下。
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重點
- 用台上那隻腳的腳跟蹬起
- 保持身體直立
- 受控地走下台
注意事項
- 不要借後腳蹬地的慣性
- 注意不要踩空
- 不要讓膝蓋向內夾
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 踏台或椅子、啞鈴
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