GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ステップアップ
踏み台の前に立ち、片足を台の上に乗せる。 台の上の足の力だけで体を引き上げ、台の上で直立する。ゆっくり戻す。
ステップアップの動き方
踏み台の前に立ち、片足を台の上に乗せる。
台の上の足の力だけで体を引き上げ、台の上で直立する。ゆっくり戻す。
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ポイント
- 台に乗せた足のかかとで押し上がる
- 姿勢をまっすぐ垂直に保つ
- コントロールして下りる
注意点
- 後ろ足の蹴りの反動を使わない
- 台から踏み外さないよう注意
- 膝を内側に入れない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：踏み台・ベンチ、ダンベル
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