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登阶
站在踏台前，将一只脚放在台上。 只用台上那只脚的力量抬起身体，在台上站直，再缓慢放下。
登阶
站在踏台前，将一只脚放在台上。
只用台上那只脚的力量抬起身体，在台上站直，再缓慢放下。
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要点
- 用台上那只脚的脚跟蹬起
- 保持身体直立
- 受控地走下台
注意事项
- 不要借后脚蹬地的惯性
- 注意不要踩空
- 不要让膝盖向内扣
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 踏台或凳子、哑铃
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