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保加利亞分腿蹲
將一隻腳放在身後的椅子上，另一隻腳站在前方。 彎曲前腿膝蓋，垂直降低髖部，再以前腳腳跟出力站起。
保加利亞分腿蹲
將一隻腳放在身後的椅子上，另一隻腳站在前方。
彎曲前腿膝蓋，垂直降低髖部，再以前腳腳跟出力站起。
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重點
- 將體重集中在前腿臀部與大腿
- 上半身略向前傾，加強臀部出力
- 保持前膝與腳尖朝向一致
注意事項
- 不要讓膝蓋向內夾
- 不要過度依賴後腳
- 保持骨盆水平
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 平板臥推椅、啞鈴
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