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保加利亚分腿蹲
将一只脚放在身后的凳子上，另一只脚站在前方。 弯曲前腿膝盖，竖直降低髋部，再以前脚脚跟发力站起。
保加利亚分腿蹲
将一只脚放在身后的凳子上，另一只脚站在前方。
弯曲前腿膝盖，竖直降低髋部，再以前脚脚跟发力站起。
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要点
- 将体重集中在前腿臀部和大腿
- 上身略向前倾，加强臀部发力
- 保持前膝与脚尖朝向一致
注意事项
- 不要让膝盖向内扣
- 不要过度依赖后脚
- 保持骨盆水平
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 平板凳、哑铃
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