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ブルガリアンスクワット
片足を後ろのベンチに乗せ、反対の足で前に立つ。 前脚の膝を曲げて腰を垂直に落とし、前脚のかかとで押して戻る。
ブルガリアンスクワットの動き方
片足を後ろのベンチに乗せ、反対の足で前に立つ。
前脚の膝を曲げて腰を垂直に落とし、前脚のかかとで押して戻る。
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ポイント
- 前脚の臀部と太ももに体重を集中
- 上体をやや前傾させて臀部に効かせる
- 前脚の膝とつま先を同じ向きにする
注意点
- 膝を内側に倒さない
- 後ろ足に頼りすぎない
- 骨盤の傾きを水平に保つ
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：フラットベンチ、ダンベル
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