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槓鈴深蹲
站在深蹲架內，將槓鈴置於上斜方肌，雙腳與肩同寬。 吐氣時下蹲至大腿與地面平行，再推回站立位置。
槓鈴深蹲
站在深蹲架內，將槓鈴置於上斜方肌，雙腳與肩同寬。
吐氣時下蹲至大腿與地面平行，再推回站立位置。
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重點
- 收緊腹部，保持核心穩定
- 下蹲時不要讓腰部後彎
- 不要讓膝蓋向內夾
注意事項
- 採用不會傷害膝蓋或下背部的姿勢
- 不要勉強使用過重的重量
- 不要突然快速動作
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後肌群
- 豎脊肌
使用器械: 槓鈴、深蹲架
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