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摆腿

扶住墙壁或柱子保持平衡，单脚站立。像钟摆一样，平稳地将一条腿前后及左右摆动。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 左右各10～15次／运动前（动态拉伸）

摆腿 — 起始姿势

摆腿

摆腿 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
扶住墙壁或柱子保持平衡，单脚站立。

摆腿 — 动作 — 02｜动作
像钟摆一样，平稳地将一条腿前后及左右摆动。

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要点

尽量让骨盆朝向正前方，从髋部发起动作
逐步扩大摆动幅度

注意事项

不要靠腰部后弯勉强把腿摆高
不要借惯性扭转身体

MUSCLES

主要锻炼肌肉

腘绳肌
髂腰肌

使用器械: 无需器材

摆腿 — 主要锻炼肌肉

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