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寬握臥推

以固定寬握距控制全程。

躺上平凳，收緊肩胛，採用寬於肩的握距。下放至下胸，再沿穩定軌跡推回。

部位: 胸部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

寬握臥推 — 起始姿勢

寬握臥推

寬握臥推 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
躺上平凳，收緊肩胛，採用寬於肩的握距。

寬握臥推 — 動作 — 02｜動作
下放至下胸，再沿穩定軌跡推回。

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重點

整組維持同一手距
肘腕保持穩定。

注意事項

若肩前側疼痛，立即縮窄握距或停止。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

胸大肌
肱三頭肌
三角肌前束

使用器械: 槓鈴

寬握臥推 — 主要鍛鍊肌肉

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