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宽握卧推

以固定宽握距控制全程。

躺上平凳，收紧肩胛，采用宽于肩的握距。下放至下胸，再沿稳定轨迹推回。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

宽握卧推 — 起始姿势

宽握卧推

宽握卧推 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
躺上平凳，收紧肩胛，采用宽于肩的握距。

宽握卧推 — 动作 — 02｜动作
下放至下胸，再沿稳定轨迹推回。

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要点

整组维持同一手距
肘腕保持稳定。

注意事项

若肩前侧疼痛，立即缩窄握距或停止。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
肱三头肌
三角肌前束

使用器械: 杠铃

宽握卧推 — 主要锻炼肌肉

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