GYMEMO EXERCISE LIBRARY

ワイドグリップ・ベンチプレス

通常より広い手幅で行う

パワーリフティング

ベンチで肩幅より広くバーを握り、肩甲骨を寄せます。胸へ下ろしてから、広い手幅を保ったまま押し上げます。

主な部位: 胸
器具: バーベル
レベル: ★★★☆☆（中級）

ワイドグリップ・ベンチプレスの開始姿勢

ワイドグリップ・ベンチプレスの動き方

ワイドグリップ・ベンチプレスの開始姿勢 — 01｜開始姿勢
ベンチで肩幅より広くバーを握り、肩甲骨を寄せます。

ワイドグリップ・ベンチプレスの動作 — 02｜動作
胸へ下ろしてから、広い手幅を保ったまま押し上げます。

GYMemoで重さと回数を記録した画面

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ポイント

手幅を途中で変えません。
肘と手首を安定させます。

注意点

肩前面に違和感が出る手幅は避けます。

MUSCLES

主に鍛える筋肉

大胸筋
上腕三頭筋
三角筋前部

使用器具：バーベル

ワイドグリップ・ベンチプレスで主に鍛える筋肉の図

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