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反握高位下拉
以約肩寬的反握握住橫桿，掌心朝向自己，坐下並固定大腿。 手肘向下後方拉動，把橫桿拉向上胸，再緩慢返回。
反握高位下拉
以約肩寬的反握握住橫桿，掌心朝向自己，坐下並固定大腿。
手肘向下後方拉動，把橫桿拉向上胸，再緩慢返回。
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重點
- 將手掌朝向自己
- 用墊子固定大腿
- 將肘部向下和向後拉
注意事項
- 手腕不要過度彎曲
- 上半身不要過度後仰
- 不要聳肩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 肱二頭肌
- 大圓肌
使用器械: 高位下拉機、橫桿
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