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反握高位下拉
以约肩宽的反握握住横杆，掌心朝向自己，坐下并固定大腿。 肘部向下后方拉动，把横杆拉向上胸，再缓慢返回。
反握高位下拉
以约肩宽的反握握住横杆，掌心朝向自己，坐下并固定大腿。
肘部向下后方拉动，把横杆拉向上胸，再缓慢返回。
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要点
- 将手掌朝向自己
- 用垫子固定大腿
- 将肘部向下和向后拉
注意事项
- 手腕不要过度弯曲
- 上半身不要过度后仰
- 不要耸肩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 肱二头肌
- 大圆肌
使用器械: 高位下拉机、横杆
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